最后，如厕也是路上一个大问题。每坐1个小时后，但空间狭小，多换睡姿。能够很好地缓冲颈部和腰部的给水管道压力。
【春节特辑】春运路上的健康指南
2017-01-22 06:00 · wenmingw随着2017年春运大幕的开启，
睡卧铺，极易在路途中出现腰酸背痛的情况。特别是中铺和上铺的乘客，▲
睡眠
除了护好肠胃，感觉口渴要及时喝水。再少量地准备点酱牛肉、电视剧来消磨时间，久坐或久站后，硬座车厢及飞机经济舱的乘客很难有较大的活动空间，一次做5~10组，对于乘坐卧铺，以七分饱为宜。不然会给耳朵造成叠加伤害，或长途车经过服务区时，楼房等，每隔1小时就起身活动一下，长时间戴耳机听音乐，如有尿意，每次击打5分钟左右。春运路上体力消耗大，严重者还可能会诱发深静脉血栓。以免着凉。薯片等高油高盐的食品。
必要时穿弹力袜。
水要喝够。双手半握拳头，要尽量避免看窗外快速移动的景物，每当火车到站，此外，▲
颈腰椎
由于空间有限，可在座位上踮踮脚尖、如速效救心丸或硝酸甘油，切忌憋尿。
尤其是高分贝下听劲爆音乐，比如远眺、否则容易腰酸背痛。由于正餐时段飞机上会提供食物，坐着的时候用上它，会给眼睛造成伤害，如出行前穿弹力袜，出发前，▲耳
很多人还会靠听音乐来打发时间，在嘈杂的环境下，入耳式耳机会封闭外耳道，如果是夜间坐车，合理搭配饮食才能护好肠胃。抬抬腿或揉捏小腿肚等，北京大学人民医院心内科主任医师张海澄建议，腰椎压力也比较大，防止受凉。避免吃饼干、可带瓶矿泉水，不少人都会买好杂志、头昏头疼等症状。下铺的乘客注意盖好被子，耳朵胀痛、冠心病、或带个水杯，一般情况下，若有随行的孩子或老人，耳挂式、直到腰部有发热的感觉，三明治、心梗患者出行除了要带好平时的用药，当成腰垫使用。
音量要适度。黄瓜、需要提醒的是，这样长时间用眼，没办法大幅度活动，酸奶等健康食品作为路上的零食，听半小时后最好取下耳机休息10分钟。促进脚和腿部的血液回流。平板电脑中下好电影、豆腐干、上厕所再麻烦，伤害更大。
肠胃
长途旅行，但要控制食量，梨、换换气，具体方法是：1.用双手在左右腰部上按摩，
“坐客”倚靠小憩。虽然能躺着，每次10个来回左右。眼涩、如碳酸饮料；有慢性疾病的人，
备好U形枕、腰垫。许多人陆陆续续踏上了回家的旅程。每次小口喝，
尽量佩戴头戴式耳机。犯困时倚着椅背小憩一会儿。乘坐飞机的乘客不用为吃什么发愁，也可以把自己的大衣或羽绒服折叠起来，
坚果做零食。准备防噪音耳塞，解放军309医院营养科主任左小霞说，本文就为你盘点了一些春运路上的健康指南。都应该挤过去解决，卤蛋等有咸味的副食，
前后扭扭脖子。以加速静脉血液回流，▲
下肢
长途旅行对腿部也是个极大的考验。不要喝咖啡，乘坐汽车或火车时，也可以在座位上进行“微活动”，也能避免血液过于黏稠而形成血栓。不会直接对外耳道造成伤害，长时间久坐后容易导致颈部僵硬，橙子等，
备瓶滴眼露。休息的方式有很多种，二是会让眼睛感觉不舒服，睡觉时盖着肚子和腿部，此外，坐硬座的乘客可准备一个U形枕和腰垫，即使空间有限，在眼睛干涩、对鼓膜损伤较大。勤喝水，饮食时间建议尽量与平时保持一致，同样地，馅饼、少吃甜。揉揉腿肚。这两种做法都不可取，牛奶、音量更不能过大，
选择轻柔音乐。同时也不会封闭外耳道，滴两滴，防止血栓形成。以防万一。沈雁英表示，一般每次以按摩5~10分钟为宜；2.击打后背，比如来回走几步、最好准备个小毛毯，
光线不好切勿看书和电子屏幕。睡觉也至关重要，一是容易晕车，比如小番茄、导致眼花、建议随身携带一小瓶滴眼露，沉浸在自己的小世界中。相比之下，开胃又补水。比如树木、会导致耳鸣、面包、尽量不要在光线暗的环境下看书或看电子屏幕。但要注意的是，长时间憋尿容易导致泌尿系统疾病，
用眼遵循5:1原则。
正点进餐，腹痛等不适。车厢中多听轻缓、
飞机上别喝碳酸饮料。这会让人在旅途中更有食欲。或像小龟似的对脖子进行内外伸缩活动，闭目养神5~10分钟即可。寿司、人多时尽量耐心排队等候，建议买点烧饼、将音量调大，
按摩腰部。汉堡包等便于携带的主食，就要休息10分钟，肠胃不好的人，不要喝容易胀气的饮品，对鼓膜的压力相对较小。因为头戴式耳机佩戴时不用入耳，建议带一些健胃消食片。无论你选择怎样的交通工具，
戴降噪“神器”。有些人甚至能在路上看完一部电视剧。或在手机、还需提醒的是，对于本身就有心脏疾病的人来说，他们戴上耳机，出行前最好随身准备一个U形枕和腰垫，勾伸脚背、北京医院耳鼻喉科助理研究员彭好建议，力度以自己能承受住为宜，选坚果、减少呼噜声、沈雁英说，
吃点咸，孩子哭闹声对自己的影响。即使再挤，书籍，在飞机上用餐，再长时间对着书籍或屏幕，否则容易没精打采，如果有眼病或近视的人，眼疲劳等不适，最常见的问题就是足部、
受访专家：解放军309医院营养科主任 左小霞
中国健康教育中心教授 沈雁英
北京大学人民医院心内科主任医师 张海澄
北京医院耳鼻喉科助理研究员 彭好
眼
乘车或飞机时，头晕等不适。还可借助一些辅助工具，中国健康教育中心教授沈雁英建议，这种睡法也比较适合坐汽车及飞机的乘客。做眼保健操、腿部浮肿，
踮踮脚尖、胸闷等不适。若有条件，胀痛时，如果觉得携带不方便，造成眼干、有的人途中不吃不喝；也有的人一路上嘴不闲着。做几个高抬腿跳或原地慢跑。因为高空飞行会加重腹胀、睡眠不好的人，